孕期腰部怎么护理

怀孕是个辛苦的差事，尤其月份越大，孕妇的腰部就要承担着巨大的压力，如果不妥善护理久而久之便会造成各种各样的腰部疾病，那么我们孕期腰部怎么护理比较好呢？

孕妇在怀孕期间，经常按摩腰部对身体是很有好处的，可以采取卧床的方式,采用滚、揉、摩的按摩手法帮助孕妇按摩腰部。采用正确的方式按摩腰部是很重要的步骤，按摩的位置对，可以帮助孕妇缓解腰背的紧张疼痛感？

孕期腰疼的症状

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛

4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕25-26周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

孕期腰部怎么护理

1、孕妈在怀孕期间，除非身体有异常，卧床保胎，其他的孕妇可以适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以增强体力，增大腰部受力情况，缓解腰痛。

2、如果出现腰痛，可以让老公或家人每天按摩背部和腰部，动作要缓慢，或者用热毛巾轮流热敷在腰部，可以有效的减轻腰部疼痛。

3、孕妇在平时坐着或靠着的时候，最好腰部放个抱枕，避免腰部悬空，也可以抬高脚，促进腿部的血液循环，最好不要弯腰做太长时间的家务。

4、日常的饮食，孕妇要注意补充钙，一来胎儿的生长需要足够的钙元素帮助其不断长大，而孕妇自身也要补充钙来帮助缓解腰疼。

5、在秋冬季节，孕妇一定要注意腰部的保暖，按时的添加衣物，不可因为寒风导致出现腰疼的毛病。

6、控制自己的体重，有的孕妇觉得现在是一个人吃两个人长，所以就暴饮暴食，导致体重增长过快，也会引起腰部受力太多，导致腰疼的毛病。

7、睡觉最好取左侧卧位，到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫供血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

8、不要坐过矮的凳子，当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应已40cm为宜。

9、长时间站立注意变换姿势 ，妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式，并每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

10、走路时切忌疾行，孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

11、上下楼梯要扶稳，孕妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。 下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

12、蹲下起立要缓慢 ，当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西)，应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起，起立时应该双手扶腿，慢慢起立。

孕期产妇一旦发现自己腰疼，一定要注意休息，避免行走。腰疼的很严重的使用腹带缓解，如果一直没用的话，及时就医。