DHA怎么补

DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，可以促进胎儿的智力发育，所以很多妈妈想知道DHA怎么补充，那么孕期及孩子出生后怎么补充DHA呢？

怎么补充DHA

补充DHA可以从两方面入收，一方面是从饮食的角度补充，另一方面是直接购买DHA 产品补充。另外要注意：孕妇补充DHA注意不要过量，过犹不及。一般而言，怀孕及哺乳期妇女每日DHA摄取量为300毫克。

从食物中获取DHA

食物中DHA含量高的食物主要有两大类，一类是鱼类，比如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上，深海鱼中的DHA含量会更高。还有一类是坚果，例如核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻，甚至话花生和瓜子中，也含有丰富的DHA。

购买DHA 产品补充

直接补充：可以直接购买DHA产品补充，目前尚的DHA 产品有很多可以供孕妈妈吗们选择，要注意区分。

孕期什么时候开是补充DHA比较好

孕期补充DHA的最佳时期应该是在孕中期开始，一直到婴儿2岁之后。胎儿在孕早期完成了器官分化，所以从孕中期开始，胎儿的大脑开始进入发育的高峰时期，这个时期脑细胞的增殖速度开始加快，准妈妈从孕中期开始补充DHA的效果最佳。进行胎教之后，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感官神经的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘，就会补充一些DHA来满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育需要，对自身细胞膜上的膜磷脂构成需要增加DHA的要求。

哺乳期该怎么补充婴儿DHA

并不是之后在胎儿的时候才需要补充DHA的，3岁之前都是婴儿大脑发育的重要时期。不过纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，中国营养学会建议哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，可每周吃2-3餐鱼，最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。婴儿专用的配方奶粉中也含有丰富的DHA，所以纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA。

在宝宝6个月左右，可以添加辅食的时候可以通过膳食补充，DHA最好的天然来源是藻类和鱼类，可以在宝宝的辅食中添加三文鱼、沙丁鱼、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜以及虾、蟹、贝类，最常见到的补充DHA的食物来源就是蛋黄，可以放在辅食中使用。

宝宝的DHA补充剂怎么选择

宝宝如果膳食结构调整后，也达不到推荐摄入量，就考虑采取DHA补充剂，常见的DHA补充剂有两种，一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，EPA是不被批准作为食品营养强化剂，添加在婴幼儿食品中，因此鱼油不适合宝宝，相比较藻油更适合。

什么样的宝宝要注意补充DHA

美国儿科学会建议：出生体重不足1000克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少21毫克。出生体重不足1500克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少18毫克；欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12-30毫克。早产儿要依据宝宝的体重计算一天需要的DHA量，由于不同的喂养方式DHA摄入量不同，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。

DHA对宝宝的大脑发育具有促进作用，但是，单单只是补充DHA对胎儿的智力发育是远远不够的，牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素等也促进大脑发育，因此除了要专门摄入一些营养素外，饮食也要全面均衡。