孕期体重增长的标准是什么
从受精卵发育直到呱呱落地,怀孕的十个月中孕妇的体重会随着胎儿的增长而增大,那么孕期体重增长的标准是什么呢?该怎么控制孕期体重增长呢?
孕期体重增长的标准
对于孕期体重的增长标准,其实是因人而异的,普遍来说,建议整个孕期(生产时不怀孕前)增长12.5kg为宜(以单胎为例)。这里有一个衡量方式:
妊娠前BMI指数在18.5以下属于偏瘦型。偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12~15kg之间,要注意孕期补充营养,防止营养不良;
妊娠前BMI指数在23.9以上属于偏胖型。偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7~10kg之间,为了减少妊娠高血压疾病的发生,孕期在注意营养的同时,也应该进行严格的体重管理。
妊娠前BMI指数在18.5~23.9之间属于标准型。标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右,只要平常注意不要让体重急剧增长,并做一点适度的运动,一般情况下途中应该不会有什么大问题。
还有怀孕的各个时期体重增长不同,孕早期胎儿的生长发育缓慢,而孕妇的机体还处于生理调整的过程,所以此时对营养的需求和孕前基本上一样,只要保证饮食的安全营养就好;孕中期之后,胎儿开始迅速发育生长,母体的血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,孕妇的体重增重加快;到了孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

怎么控制孕期体重增长呢
孕期应该做好体重的监测,可以及时发现体重增加是否符合标准,如果孕妇的体重增加过快的时候,给怎么控制体重的呢?
1、膳食结构合理平衡
孕妇的饮食要做到膳食结构合理,荤素搭配,粗细搭配,尤其是孕期要控制体重的时候,可以以粗粮代替细粮,常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。如果孕晚期体重有些超重,零食和简餐尽量就不要吃了,正常吃好三餐就可以了。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物
肥肉、油炸食品、高油高糖的甜品要杜绝,也要杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖;以水果取代餐后甜点,睡前三小时内不再吃东西。
3、适当的运动
很多孕妇因为身体的不便,不喜欢运动,长此以往会导致脂肪堆积、便秘等情况,所以孕期最后进行适当的运动,运动要舒缓,利于慢走、游泳、孕妇瑜伽等,当然孕妇在运动的时候身边要有人陪同,避免发生危险。
孕期一定要注意控制体重的增加,孕期一种增长过大,不仅仅会造成身材变形,还会引发各种妊娠症状,提高分娩的风险,所以各位孕妈们一定要注意孕期体重的监控。