孕期体重增长的标准是什么

从受精卵发育直到呱呱落地，怀孕的十个月中孕妇的体重会随着胎儿的增长而增大，那么孕期体重增长的标准是什么呢？该怎么控制孕期体重增长呢？

孕期体重增长的标准

对于孕期体重的增长标准，其实是因人而异的，普遍来说，建议整个孕期（生产时不怀孕前）增长12.5kg为宜(以单胎为例)。这里有一个衡量方式：

妊娠前BMI指数在18.5以下属于偏瘦型。偏瘦型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12～15kg之间，要注意孕期补充营养，防止营养不良；

妊娠前BMI指数在23.9以上属于偏胖型。偏胖型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在7～10kg之间，为了减少妊娠高血压疾病的发生，孕期在注意营养的同时，也应该进行严格的体重管理。

妊娠前BMI指数在18.5～23.9之间属于标准型。标准型的孕妈在孕期的体重增加目标应该在12kg左右，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，一般情况下途中应该不会有什么大问题。

还有怀孕的各个时期体重增长不同，孕早期胎儿的生长发育缓慢，而孕妇的机体还处于生理调整的过程，所以此时对营养的需求和孕前基本上一样，只要保证饮食的安全营养就好；孕中期之后，胎儿开始迅速发育生长，母体的血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，孕妇的体重增重加快；到了孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

怎么控制孕期体重增长呢

孕期应该做好体重的监测，可以及时发现体重增加是否符合标准，如果孕妇的体重增加过快的时候，给怎么控制体重的呢？

1、膳食结构合理平衡

孕妇的饮食要做到膳食结构合理，荤素搭配，粗细搭配，尤其是孕期要控制体重的时候，可以以粗粮代替细粮，常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。如果孕晚期体重有些超重，零食和简餐尽量就不要吃了，正常吃好三餐就可以了。

2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

肥肉、油炸食品、高油高糖的甜品要杜绝，也要杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖；以水果取代餐后甜点，睡前三小时内不再吃东西。

3、适当的运动

很多孕妇因为身体的不便，不喜欢运动，长此以往会导致脂肪堆积、便秘等情况，所以孕期最后进行适当的运动，运动要舒缓，利于慢走、游泳、孕妇瑜伽等，当然孕妇在运动的时候身边要有人陪同，避免发生危险。

孕期一定要注意控制体重的增加，孕期一种增长过大，不仅仅会造成身材变形，还会引发各种妊娠症状，提高分娩的风险，所以各位孕妈们一定要注意孕期体重的监控。