补锌食物什么时候吃

本文导读：补锌产品什么时候吃、宝宝如何补锌、补锌有什么好处、如何通过补锌制剂补锌、宝宝补锌食谱推荐等内容。

补锌产品什么时候吃

大部分人在补锌的时候都没有关注怎么补.有的人在补充的时候更是各种药物都用，其实这是没有效果的。那么，补锌产品什么时候吃？

一般来说，白天补锌和补充钙质是最有利于吸收的。同时，最好在午饭前的中午补锌，这样可以促进胃部获得更多的营养。但是，考虑到一些锌药物有副作用。这些通常需要晚饭吃，这可以减轻胃的负担。

为了补锌，建议选择大品牌产品，没有副作用，而且饭前服用。饭前可以快速刺激人体的消化酶，获得更多的营养物质，补锌效果好。

此外，社会正在发展。本国主张一个家庭和一个孩子。它也显示了产前和产后护理的重要性。因此，怀孕期间，对婴儿进行护理是非常重要的。事实上，优生学不能从健康的男性精子中分离出来。

锌是合成雄性激素的必需营养素，也是组成骨骼的重要元素之一。如果同时添加钙，还可以提高锌吸收率，更有效地预防骨质疏松症。基于锌的生理效应，可以看出锌在人体健康中起着重要作用。

宝宝如何补锌

缺锌的宝宝可能会出现生长发育迟缓的症状，所以爸爸妈妈们一定要足够关心，一旦发现宝宝缺锌，就要及时补充，那么宝宝应该如何补锌？

建议父母通过食物补充剂给宝宝补锌。动物性食品中的锌含量高于植物性食品，动物蛋白分解后，产生的氨基酸可促进锌的吸收。锌的吸收率约为50％，植物性食品中含有的植酸和纤维可与锌结合形成不溶于水的化合物，阻碍人体对锌的吸收，吸收率只有20％左右。因此，父母应该给宝宝多补充锌用于动物食品。

锌的吸收在很大程度上取决于铁，钙和磷的存在。为了防止锌缺乏，应鼓励儿童多吃含锌丰富的食物，如瘦肉、肝、鱼、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期食用精制食品。

大米、玉米、白面粉、蔬菜和水果含有少于5毫克，吃这些食物时应注意补充锌。如果宝宝锌缺乏严重，补充食物不足以弥补，可以让宝宝服用锌补充剂，锌会更好。

补锌有什么好处

很多人在缺锌之后感觉无所谓，因此也不关注如何进行补充。其实缺锌如果时间太长的话，就会影响宝宝的健康，那么补锌有什么作用？

1、促进人体的生长发育

如果患有缺锌症，生长发育期的宝宝及会出现生长发育不良和肠道微生物群落不良的情况。在没有大病的情况下，会导致“侏儒症”和智力低下。

2、保持正常的食欲

缺锌会导致味觉下降、厌食、偏食甚至食物不同，肠道菌群失衡。

3、增强人体免疫力

锌是免疫器官胸腺发育的营养物质。只有足够的锌才能有效保证胸腺的发育，淋巴细胞的正常分化，促进细胞免疫。

4、促进伤口愈合

锌补充剂首先用于临床治疗皮肤病。

5、影响维生素A的代谢和正常视力

锌对眼睛有临床益处，因为锌具有促进维生素A吸收的作用，维生素A的吸收与锌分不开，维生素A通常储存在肝脏中。当身体需要它时，维生素A被输送到血液中，这个过程是基于锌来完成“动员”工作的。

如何通过补锌制剂补锌

对于已经缺锌的人群，除了食补之外，还应选择服用补锌制剂。这种方式比较简单，现在被众多的家庭所使用，那么如何通过补锌制剂补锌？

普通锌补充剂的比较：

第一代无机锌 – 代表产品“硫酸锌”

有明显的副作用，市场基本被淘汰。

第二代有机锌 – 代表产品“葡萄糖酸锌”，“甘草锌”

葡萄糖酸锌主要由小肠经口服后吸收，可广泛分布于肝，肠，脾，胰，心，肾，肺，肌肉和中枢神经系统，骨骼，皮肤等身体组织和器官，主要由粪便排泄，少量通过尿液排泄，吸收率更高，消化道反应更轻，应用更广泛。它目前被认为是一种安全的锌补充剂。

第三代生物锌 – 代表产品“蛋白锌”

吸收率高，蛋白锌中锌含量很低，蛋白和锌的结合力较强，不会在胃内沉淀锌离子，不会引起胃肠刺激。蛋白质锌又称锌蛋白，锌结合蛋白，顾名思义是蛋白质和锌的结合物，来源于蛋白质，主要分植物蛋白质，动物蛋白质和微生物蛋白质，还可以获得蛋白质锌从这三个来源。

从目前的技术来看，人们仍然从活生物体中获得，因此蛋白质锌也可以被称为生物锌。由于蛋白质的大小和结构，蛋白质锌的吸收率和生物利用度差异很大。

宝宝补锌食谱推荐

妈妈们在日常生活中，要时刻关注孩子的健康状况，对于一些疾病的发生，是可以通过食物的办法稍微能够解决的。下面给大家带来宝宝补锌食谱推荐。

1、虾米花蛤蒸蛋羹

原料：虾仁，花盆，鸡蛋2个，黄酒，盐，洋葱适量。

方法：

（1）将虾切碎，用黄酒浸泡10分钟。

（2）用沸水煮沸后洗净花萼并打开壳。

（3）将鸡蛋用盐打碎，加入虾仁和花盆，加入温水，加入切碎的葱花，火煨，蒸至糊状即可。

2、奶酪蛋饺

材料：食用油，1个鸡蛋，1个芝士片。

方法：

（1）将鸡蛋打碎并在其上放一点盐。

（2）拿一个锅，加少许油（油太低而不能流动），并加热。

（3）将蛋液倒入锅中，旋转锅使其成圆形。当蛋的液体表面尚未完全煮熟时，放入奶酪切片并立即将乳蛋饼折叠成蛋饺。

（4）将鸡蛋饺子翻过来。

3、鱼香马蹄鸭肝片

配料：鸭肝，马蹄，料酒，洋葱姜，盐，醋

方法：

（1）将鸭肝切成薄片，放入沸水中，微热，用冷水过滤沥干，加入淀粉拌匀，然后放入40％的火锅中热炒， 等到肝脏切片变色。

（2）将剁碎的鹌鹑油炸后，加入一些香醋。

（3）将少量油加入锅中，炒洋葱姜黄和豆瓣酱，加入糖，醋和其他调味料到腌料中。最后，将鸭肝和葱油倒入混合物中。

专家提示

婴儿确定锌缺乏以后，就可以按照锌缺乏的程度给予补锌治疗。通常可以口服硫酸锌、葡萄糖酸锌或醋酸锌等药物，可按照元素锌每日0.5-1mg/kg体重计算，一般4周为一个疗程，必要时可再增加一个疗程。补锌治疗的同时应随时观察疗效和不良反应，并且监测血浆锌的含量，同时还要注意增加富含锌和蛋白质的食物，以便使锌缺乏得到更快的改善。低锌常可导致厌食、异食癖等症状，一般补锌2-4周后食欲增加，补锌1-3个月以后生长发育落后的情况可以缓解。如果补锌治疗2-4周症状未见减轻，应及时寻找其他原因。

免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤;

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