毛丽风上海医学院全科医学系主任关键词：孕妇能吃籼米吗,产妇能吃籼米吗,婴幼儿能吃籼米吗

孕妇能吃籼米吗

摘要孕妈之家整理了籼米的功效与作用，以及孕妇、产妇、坐月子、婴幼儿是否能吃籼米的问题，并提供了籼米的营养成分、选购技巧、相克食物，同时汇总了籼米的营养食谱，伴您安心度过孕程。

孕妇能吃籼米吗？

能吃

对准妈妈的好处：籼米富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，具有健脾养胃、和五脏通血脉、止渴止泄的功效，对于准妈妈来说是易消化的营养口粮，煮成粥食用可调养身体。

对胎儿的好处：籼米富含维生素B族，通过胎盘传递给胎儿，可以帮助促进胎儿心脏、神经系统的健康发育。

能吃

妈妈产后食用籼米粥，对虚弱的身体来说是一种滋补，能够起到补中益气、健脾养胃的功效，而且籼米容易消化，有调理肠胃的作用，适合新妈妈食用。

能吃

籼米煮粥对婴幼儿非常适用，因为年幼的宝宝消化力弱，而营养丰富，含有多种维生素的籼米非常容易消化，作为宝宝的辅食很是适合。

1.挑选合适的籼米要选择米粒整齐，少有碎粒的。

2.新米的米粒白、半透明，仔细看上面有较清晰的一条一条纹路，而陈米是乳白色的，不透明，看不到纹路。

籼米富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、铁、磷、钾等营养元素，容易消化吸收，具有补中益气、健脾养胃、聪耳明目、止烦止渴的功效，也是中国人的主要口粮之一。

籼米是大米按照稻谷类的一种分类，是我国出产最多的一种稻米，广东、湖南、四川等省为主要产区。籼米是用籼型非糯性稻谷制成的。形态细长或长椭圆形，最长可达7毫米以上，根据收获季节分为早籼米和晚籼米两种。

成分	含量	功效
碳水化合物	77.5g/100g	为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。
蛋白质	7.9g/100g	促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。
膳食纤维	0.8g/100g	清洁孕妇消化壁，促进消化，利于致癌物和有毒物质排出体外，改善便秘症状，预防结肠癌。
脂肪	0.6g/100g	帮助儿童大脑、视觉发育，维护皮肤健康，保持生长发育的正常进行，维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能，增强免疫力。
钾	109mg/100g	可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。
磷	112mg/100g	促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。
钙	12mg/100g	为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。
镁	28mg/100g	坚固骨骼、牙齿，促进胎宝宝脑部正常发育，患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松，从而避免早产。
钠	1.7mg/100g	参与水的代谢，调节心肌和神经功能，保证人体内酸碱平衡。孕妈妈适量补充可促进废物排出体外，避免损害健康。
铁	1.6mg/100g	可预防孕妇出现缺铁性贫血，有益气补血的功效，亦能促进胎宝宝的血液循环，增进输氧功能。

籼米+马肉：二者同食可能导致心痛。

孕期准妈妈可能会经常感到恶心、想吐，即便对上最喜欢的食物，也往往兴致缺缺。可以适当吃一些话梅、柠檬水之类的酸甜食物，来帮助自己开胃。同时，还要避开高脂、辛辣、不易消化的食品，以免勾起恶心的感觉。

像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物，孕妇不能吃，可能会刺激肠胃，还有可能会导致流产、早产。

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