毛丽风上海医学院全科医学系主任关键词：孕妇能吃夏威夷果吗,产妇能吃夏威夷果吗,婴幼儿能吃夏威夷果吗

孕妇能吃夏威夷果吗

摘要孕妈之家整理了夏威夷果的功效与作用，以及孕妇、产妇、坐月子、婴幼儿是否能吃夏威夷果的问题，并提供了夏威夷果的营养成分、选购技巧、相克食物，同时汇总了夏威夷果的营养食谱，伴您安心度过孕程。

孕妇能吃夏威夷果吗？

能吃

对准妈妈的好处：夏威夷果最显著的功效就是补脑，准妈妈适量食用，增加大脑营养，可以防治孕期记忆力下降。另外夏威夷果中夏威夷果含有叶酸、核黄酸，可以起到保湿的效果，有利于皮肤的健康。但夏威夷果热量较高，不宜多食，以免肥胖。

对胎儿的好处：夏威夷果蛋白质和不饱和脂肪酸丰富，准妈妈适量补充，能增强母子的免疫力，改善脑循环，对胎宝宝大脑的发育大有好处。另外夏威夷果富含钙、磷、铁等元素，有助于胎宝宝骨骼发育，预防贫血。

慎吃

夏威夷果中含有叶绿素，产后适量食用，可以调节新陈代谢，促进伤口愈合，还有消除皱纹的护肤作用。夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，容易氧化，直接食用更营养。不过，夏威夷果比较坚硬，产后新妈妈的牙齿比较脆弱，因此妈妈们还得慎重选择，不宜过量食用。

慎吃

夏威夷果有补脑、益智的作用，特别适合婴幼儿适量食用，对大脑的发育和智力的发展十分有益。但是单不饱和脂肪酸容易氧化，建议直接食用。如果宝宝年纪较小，可以磨成粉，拌入粥中给宝宝喂食。不过，夏威夷果偏硬，又容易上火，孩子需慎重食用，不宜过量。

看外形：个大，饱满，呈青绿色。

闻气味：散发水果清香，越香越好。

尝味道：又脆又滑。

夏威夷果香脆美味，营养十分丰富，不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素、矿物质含量都很高，滋补效果佳，有益智、降血脂、护肤、抗癌的作用，适合患有心脑血管、动脉粥样硬化者食用。

夏威夷果即澳洲坚果，别名昆士兰栗、澳洲胡桃、昆士兰果，原产澳洲。因为拥有极高的经济价值，被誉为“干果之王”。

成分	含量	功效
脂肪	75.77g/100g	帮助儿童大脑、视觉发育，维护皮肤健康，保持生长发育的正常进行，维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能，增强免疫力。
膳食纤维	14g/100g	清洁孕妇消化壁，促进消化，利于致癌物和有毒物质排出体外，改善便秘症状，预防结肠癌。
碳水化合物	13.82g/100g	为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。
蛋白质	7.91g/100g	促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。
钾	368mg/100g	可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。
磷	188mg/100g	促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。
镁	130mg/100g	坚固骨骼、牙齿，促进胎宝宝脑部正常发育，患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松，从而避免早产。
钙	85mg/100g	为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。
铁	3.69mg/100g	可预防孕妇出现缺铁性贫血，有益气补血的功效，亦能促进胎宝宝的血液循环，增进输氧功能。
锰	4.131mg/100g	预防胎儿骨骼发育不良、畸形，维护人体的生长发育，包括骨骼生长、血液形成及内分泌、生殖功能的正常。

牛奶、豆浆等饮品能延缓皮肤衰老、消除皱纹、防止色素沉着等作用，孕妇多喝豆制饮品对宝宝皮肤有好处。

猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，西红柿富含番茄红素，有助于抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑，多吃猕猴桃和西红柿也能使宝宝皮肤光滑有弹性。

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