腰椎、颈椎不适怎么办？ 这三组运动方式赶紧学习起来

长时间的伏案工作的白领，一天下来奋笔疾书，努力学习的学生，又或是长时间久坐在电脑前的人。忙起来就可能忘记端正坐姿，久而久之不良的姿势渐渐地给颈椎、腰椎带来或多或少的不适合毛病。

有些人选择视而不见，有些人简单的贴下膏药又屡屡再犯。殊不知，造成了腰背部核心肌群的劳损和肌力的减退。当腰背部生物力学失衡不能维持脊椎关节的动力性稳定时，可能还会引起腰椎小关节突紊乱甚至腰椎间盘突出，因此也有些人会出现腰背部疼痛或下肢坐骨神经痛，这都是久坐不动引起的。

远离三种不良坐姿习惯

有哪些坐姿最容易给颈椎、腰椎带来影响呢？

1.托腮式的坐姿

不论是上班还是学习，有些人会因为了支撑上身而将手撑在桌面轻托下巴，其实这种动作极易造成脊柱变弯曲。

2.二郎腿的坐姿

“二郎腿”的坐姿会将身体重心全部集中在被压腿的骨盆上，这种姿势容易导致背部变形，导致脊柱侧弯。青少年的身体处于发育期，

因此这就是常常告诫发育期的青少年们最好不要做“二郎腿”坐姿的真正原因。

3.斜靠式的坐姿

斜靠式的坐姿也就是网络上流行的称呼“葛优躺”，不论是在上班时期还是在家坐在沙发上看电视的时候，尽量都不要做“葛优躺”的姿势，这种坐姿会加重腰部负担，导致脊柱变形。

这三组运动可缓解腰部疲劳

不良的坐姿常常引起头晕恶心、腰背酸痛，脖子僵硬、手指发麻等症状，长期的不良坐姿会导致手臂不灵活、脊柱侧弯等，这时应尽快到医院进行救治。如何症状比较轻微，可以通过锻炼帮助缓解，介绍三种家用的运动方式供大家尝试，即便在家也可以做。

1.平板撑运动

将身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，重复此动作10次。

2.小燕飞运动

小燕飞的运动要求身体俯卧位，将双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开水平线10秒，还原，重复此动作10次。

3.拱桥式运动

拱桥式运动要求仰卧位，双膝屈曲，屈膝的同时向上挺腰、抬高臀部离开水平线，坚持10秒，还原，重复此动作10次

以上三组运动简单易学，可以在家适当的把握训练。不仅可以在有轻微症状时帮助改善疼痛，在没有症状表现时，针对长时间需要工作和学习的人，常做这三组运动还可以将核心肌群锻炼好，避免腰痛的发生。

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