孕期便秘吃粗粮能缓解吗 孕期便秘有何缓解方法

孕期很多的孕妇会出现便秘的情况，孕期便秘的原因有很多，那么孕期便秘怎么办？真的吃粗粮就能缓解吗？

吃粗粮能缓解便秘这是肯定的，粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进准妈妈的肠胃蠕动，从而缓解便秘。

粗粮还可以弥补细粮中的营养缺失，它们含有精制粮食中流失掉的B族维生素，跟人体物质和能量的代谢密切相关，对于提高准妈妈的食欲，促进胃肠道的蠕动和消化功能的加强，都非常有益。

但粗粮不可多吃，尤其不能顿顿吃，因为粗粮中丰富的纤维素，可能影响到准妈妈对脂肪，微量元素的吸收，如燕麦吃多了会影响铁和钙质的吸收，而铁和钙是孕期十分重要的营养素，准妈妈不要将粗粮和补钙，补铁的食物一起食用，中间最好隔上40分钟左右，孕晚期每日食用粗粮的量要控制在50克以内。

孕期便秘，不仅仅有吃粗粮缓解的方法，另外还有不少的方法：

1、多吃高纤维食物：

孕妇要多吃例如，深绿色蔬菜，以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于预防便秘。

但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。

2、注意饮水技巧：

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、补充益生菌：

有些含有乳酸菌或益生菌的营养品，也有改善便秘的的功能。孕妇可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。

4、每天坚持活动身体：

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

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