慢性腰痛，就选有氧康复

■ 昆明体育训练基地运动医学副主任医师 李红彪

对慢性腰痛者，我推荐有氧康复治疗。这项治疗包含如下训练：

①水疗　对于疼痛剧烈的病人，水疗提供轻松的训练方式。水的浮力减轻重力对人体的影响，可提供一种阻力最小的训练。

②步行　很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一，已经足够了(如步行上班或购物)。然而，这种走、停结合的行走，对于有氧训练而言却是不足的。相反，以一定节奏和步调进行持续性步行，才符合有氧训练的要求。最小训练量是每天20~30分钟。

③骑固定自行车　骑固定的自行车可以提供对脊柱较小冲击力的有氧训练。这是具备舒适体位和让身体前向倾斜两种条件的良好训练方式。

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