产后肥胖须知两大原因 做到5点可预防

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女性都想保持苗条的身材,尤其是产后,那么女性就一定要知道产后肥胖的两大原因。

产后肥胖两大原因:

1、生理结构变化

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

2、生活习惯改变

怀孕时期:减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。

怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

坐月子时期:为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示,现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。

减肥营养师表示,现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。

产后肥胖不止是难看,而且对身体也有不少的坏处,所以一定要尽量的去避免产后肥胖:

1、适度饮食

孕期和产后需要的营养比平常多,但也要注意饮食,一日多餐,按时进行,形成习惯,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

2、多活动

产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等,满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

3、保持好心情

不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题,产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

4、科学睡眠

产后保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

5、母乳喂养

坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖,母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

推荐产后减肥食疗方:

养阴清热烩海参

材料:海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱,石斛3钱、姜3片,适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法:将中药材放入纱布袋中,加入1500cc的水,熬煮45分钟,取药汁备用;虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮,熟后加入虾仁及鲜干贝,快炒数下,加酒及调味料,勾芡后即可食用。

功效:补气养血、滋阴清热,适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。

备注:可将海参改为鲈鱼,而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。

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