冬天经常腿抽筋怎么办

腿抽筋也叫肌肉痉挛，可以说是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋一般发生在小腿和脚趾的肌肉，手指有时也会发生抽筋，一旦发作就又麻又疼，尤其是半夜抽筋时往往能把人痛醒，长时间难以止痛，十分影响人们的睡眠质量。冬天一到很多人就有腿疼腿抽筋的毛病，特别是那些爱好冬泳的人，一旦腿抽筋不仅疼，还极有可能发生溺水。

导致腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的水里游泳，准备活动不充分的话，小腿肌肉一受到刺激就容易发生抽搐，从而导致腿抽筋。如果冬天晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人受不了。

2、肌肉连续收缩过快。人们在剧烈运动时，全身都处于紧张状态，腿部肌肉一收一放，放松的时间太短，局部代谢产物增多，也十分容易引起小腿肌肉痉挛。

3、疲劳过度。当人们在进行长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，每一次运动差不多都是靠一只脚来支持全身重量，当腿部肌肉疲劳到一定程度时就很容易发生痉挛。

4、 缺钙。在肌肉收缩过程中，钙起着很重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋就会发生痉挛，特别是青少年，因为青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此经常腿抽筋。

5、睡眠姿势不好。如果一个人的睡眠姿势不正确，长时间仰卧，使被子压在脚上，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，小腿某些肌肉长时间处于一种静止不动的状态也会引起腿抽筋，而且还会伴随着腿麻、腿无力等症状。

如何预防腿抽筋

大家在日常生活中可以多注意一下，要常保暖，尽量少让让肌肉受寒，记得注意睡眠姿势，尽量不要长时间保持一个姿势。

运动时也应注意，时间不宜过长，在进行冬泳一些体育锻炼时，记得做好充分的准备活动，让身体热起来以便血液循环顺畅，这个时候可能很少发生腿抽筋的情了。身体营养也很关键，记得多多补充钙和维生素哦。

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