高考前焦虑失眠 考试焦虑症的原因与调理方法

不管是由于过度紧张还是备考不足，心理不信，考试前，尤其是高考这般重大的考试，免不了有考生要出现考试焦虑症、睡眠不足、失眠。考试焦虑症还有哪些表现？如何避免考试焦虑症，以免影响考试正常发挥？睡眠频道这就给大家科普考试焦虑症。

一、高考前焦虑失眠 什么是考试焦虑症？

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。

二、出现考试焦虑症的原因

据调查，在学校中，考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。

但考试给学生带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高的要求，加强了考生的心理压力。

也有人由于求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是导致过度焦虑的原因。

三、常见的考试焦虑症的表现

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；

2、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；

3、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

四、考试焦虑症的调治方法为：

1、自我暗示：你可以暗示自已：我能行，我紧张，别人也一样，我最棒等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

2、心态调整：调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己的心态。如听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

睡眠频道提醒：为了避免焦虑的产生，除了要注意充足的睡眠、适当的体育锻炼外，保证营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力。

建议备考的学生要学会自我调节应该，保持乐观、转移注意力、保持睡眠充足，增加自信，自我放松，这样才可以转变焦虑的情绪，轻松的迎接考试。

（责任编辑：江明霞 ）

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