学会正确防治 女性更年期抑郁症远离你

女性更年期抑郁症也是一种很常见的疾病，抑郁症遍布年龄较广，本期我们主要探讨女性更年期抑郁症，女性更年期抑郁症的病因是什么呢？又该如何较好地去预防女性更年期抑郁症？下面跟着孕妈之家一起来了解一下吧。

女性更年期抑郁症的原因有哪些？

生理变化因素

女性进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令当事人焦急不安、心情不悦；若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。这种抑郁症的病因是客观发生的，往往无力改变，只能提前做好心理适应的准备。

生活封闭因素

一些女性进入更年期后，不愿主动参加社会活动，整天闭门自思、闷闷不乐。当遇到如迁居离开久居的老地方，到陌生的新环境随儿女新家庭一起生活或丧偶独自生活时，往往不能适应新的生活环境变化，久而久之便可能产生更年期抑郁症。专家表示，这种抑郁症的病因可以通过自我调节，和行为人知方式的改变来得到缓解和消除。

不堪承受巨大的工作和家庭压力因素

更年期女性多临近退休或受到下岗的威胁，心理存在多种顾虑和压力。也有的在单位是领导 、业务骨干，退休后就觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生抑郁。而下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入似乎难以保障，家庭的生活开支、子女的教育费用等等，这些因素每时每刻都困绕着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁症。

更年期抑郁症的防治方法又有哪些？

加强体育锻炼劳逸适度

适劳逸，加强体育锻炼劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

保持乐观情绪步入更年期

调情志，保持乐观情绪步入更年期的妇女，要努力克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张，勿忧勿虑，勿躁勿怒，清心寡欲，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，这样会给自己带来“并不老” 的良好感觉，有助于心理的调整。特别要注意的是：当遇到生活中难以避免的“负性生活事件”（如丧偶、亲人离别、患病等）时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重更年期抑郁症。

广交谊，丰富个人生活

更年期抑郁症的防治方法包括广交谊，丰富个人生活适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

日常生活中抑郁症的饮食原则有哪些？

高蛋白高纤维高热能为主

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

补充足量的水分

维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

辛辣腌熏食物忌过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。抑郁症饮食餐单症状，也不要因此而忧虑不安。

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