远离运动损伤

刘翔退出奥运赛场那一刻，不仅留下无尽遗憾，也使“运动损伤”再度浮出水面。虽然震惊，大多数人都支持他的选择，因为带伤比赛，无法获得理想的成绩、无法表现自己的水平都还在其次，倘若由此造成更大的损伤、乃至危及身体健康，才是真正的遗憾。

其实不只职业运动员，任何参与运动的人或多或少都有受伤的危险。人们当然不会因噎废食，因为有受伤的可能，就悲观地远离自己喜欢的运动项目。然而做足预防工作、掌握应急措施，远离创伤的你可以更充分地享受运动给人生带来的快乐。

名词解释运动损伤

人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤，日常生活中常见的运动损伤有撞伤、扭伤、拉伤、脱臼、骨折等。又分急性与慢性两类：前者是一次性的暴力因素所造成的组织破坏，如摔倒造成的骨折或踝关节扭伤；后者则是累积多次微小伤害所产生的结果，如慢跑者的跟腱炎、网球选手的网球肘等，也称为“过劳性伤害”或“使用过度性劳损”。

预防为先

最理想的境界是自然是避免受伤，而实际上可实现的目标是把受伤的几率和程度降至最小。需要注意的是：

■做足防护，避免急性运动创伤

△掌握正确的训练方法和运动技术；严格按照规则进行比赛。

△暖身活动至少要做15分钟，包括柔软的肌肉伸展操、关节的弹性跳跃活动、增加脉搏的跳动以及与将要从事的运动相关的特定活动。

△使用的设备必须是所需要的正确尺寸及重量；针对不同运动穿戴必要的保护服装和器具。

△注意选择训练场地，需平整、无障碍、无积水；并检查所有运动器械，保证没有裂缝、没有老化或局部脱落等问题。

△不要带伤参加运动，否则不仅会使原发伤再加重，还会使其它组织机构发生难以忍受的应变，从而造成这些组织机构的新损伤。

■适度原则，避免过度使用性劳损

△如果突然改变日常运动量，身体会出现负荷过量的征兆，因此循序渐进很重要。

△运动量如果过分集中，会造成局部负担过重而引起运动损伤，而常在精力投入、强度、场地和环境条件等方面作些变化，可降低危险性。

△完成一组练习后要安排间隔放松，可以更快地消除肌肉疲劳，防止出现运动损伤。

△运动后身体需要有恢复的时间，如果开始感到疲倦及疼痛，最好休息几天，再做运动。

△在运动中肌肉、韧带等软组织的创伤最为多见，加强易受伤部位的肌肉练习对防止损伤具有重要意义。

应急处理

对急性运动创伤而言，早期处理尤为关键。需要做的是：

■当发生运动损伤时应立即停止运动，以防伤势恶化。皮肤表面软组织受到伤害、有出血现象的，先用生理食盐水进行清理，若伤至皮下深层，应用消毒过的纱布覆盖伤口，避免感染。发生内出血现象的，以R.I.C.E原则进行处理。

△应对急性运动伤害的R.I.C.E原则

R＝Rest（休息患处）

I＝Icing（冰敷）

C＝Compression（压迫/绷带包扎）

E＝Elevation（抬高患处）

■在24~48小时内可对患处进行局部冰敷，但切忌按摩、搓揉伤口或擦药，因为冰敷可以减少水肿和液体的渗出，而按摩、搓揉伤口或擦药会加重液体渗出与局部血肿。

△所谓“冰敷”

受伤后越早冰敷越好。

一天多次，每次10~15分钟，不超过20分钟。

需预防冻伤，要先用湿毛巾铺在患部上，再进行冰敷。

使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到4℃，发生冻伤的机会较高，需要注意。

■在48~120小时内可以擦药或热敷，同时可抬高肢体，局部限制运动；还可以冷热交替式水疗处理。120小时后可以在40度左右的温水中浸泡并搓揉之。

△冷热交替式水疗

一定要在伤处内出血完全停止后才能进行。

其流程是：预备一冷（约15℃）一热（约40℃）两桶水，如需要抑制血管扩张、预防肿胀发生，则先将患处浸入冷水中1分钟，再浸入热水中5分钟，如此反复5次后，以冷水结束；如配合按摩，需要使血管扩张以提高按摩功效，则反过来，先将患处浸入热水5分钟，在浸入冷水1分钟，如此交替5次，最后以热水结束。上述过程完毕后，将患部抬高，活动5分钟后，绑上弹性绷带。

每天做2~3次，约1~2周后可完全消肿。

此方法最佳的应用时机其实是在激烈运动之后，还可消除疲劳、预防肌肉酸痛的发生。

Tips

运动完，隔天身体多少都会有酸痛现象，如果很长时间没有运动，酸痛情况会更严重。这是受活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。

在受伤后头4天内最好不要贴膏药，因为目前市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。此后只要是有助于血液循环，任何一种药膏都是有用的，但要让伤处真正痊愈，就只有休息。

如经R.I.C.E.处理1～2天后患处没有太大改善，仍感到疼痛、或因疼痛而无法移动身体部位，则最好找医师诊断。

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