运动损伤（一）

集训开始了，运动量增大了，要注意保护自己哦！运动损伤很容易发生，这有一些建议和简单应急措施，希望大家好好看看.考虑到长篇大论的会很枯燥，故尽量做到简洁明了。如有高见，望不吝赐教。

当然，防患于未然是最重要的。

1.穿上适合运动合脚的鞋。

2.运动前的准备活动要做好，认真做好动作，预热关节，肌肉，韧带。

3.运动前不应吃过饱，饭后一小时再参加运动。不吃平时不习惯吃的食物，食质软，高蛋白的。也不要饿着哦。

4.关节是运动中最容易损伤的部位，可佩带护具来减小受伤的可能性，避免过度屈伸，运动后不要马上洗冷水澡和吹电扇，不然很容易导致关节炎的。

5.在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，少量多次，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充 。还可在水中加入少量葡萄糖和盐，以无味为准。

6.防止“急刹车”，运动后做整理运动。

7.疲劳消除：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，每天最好保证8-9小时的睡眠。 按摩，以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。温水浴，温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。 药物，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。 合理安排膳食，疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，水产品，鸡蛋。

8.运动时集中注意力。

9.身体情况不好时，不要硬撑着，避免发生不愉快的事。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

R:休息可避免更严重的伤痛。

I:使受伤区域麻木可减轻疼痛，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。最好用塑料袋装入冰块，还可用冷水。每两小时至少冷敷10分钟。

E:抬高受伤肢体.

C:用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

热敷：经过24～48小时后，这时可用温热毛巾热敷或按摩。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重。

各种运动损伤的介绍，下回分解，敬请关注。

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