肩周炎疼痛难忍，该怎么锻炼呢？

前段时候小张天天喊着肩膀疼痛难忍，因为年轻睡觉的时候总是不注意肩膀的防寒，这才在年老之后患上了肩周炎。这个疾病主要并发于年迈的女性，以肩部在点向四周逐渐产生疼痛，这个病在晚上表现的最为突出，限制肩关节的活动导致行动不便。

肩周炎这种由年轻衍生过来的疾病，属于一种慢性疾病，那么除了必备的药物治疗和饮食治疗之外，还需要长期坚持不懈的物理锻炼哦。

肩周炎应该怎么锻炼呢？

方法一：把自己的双手平行举过头顶，掌心向上双手交叉牵拉，同样的动作胸前、背后都循环几次，来拉动肩关节活动，再轻轻拉扯4个节拍之后继续循环的连贯性运动，来缓解疼痛。

方法二：这个需要借助辅助性工具，一条毛巾或者一条围巾。双手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。一开始的时候动作幅度不能太大哦，因为患者的年纪偏大而且肩周炎的疼痛作用，要是一开始幅度过大的话就会伤害肩膀关节哦。这样的动作每次持续做8个节拍再休息1分钟，再坚持3个轮回就可以完成一天的运动量了。

方法三：双腿站立与肩同宽，双手进行画圈运动。以能够摆动的最大幅度为点开始运动，前后左右都要运动到位，每个方位运动30到40次为最佳的次数。

方法四：这个方法无论以什么姿势都能有效的进行，只是需要身体处于放松状态，两个肩膀同时运动向上耸立、放松、耸立、放松如此几个轮回之后，再以肩膀为中心做圆规运动，放松自己。这个方法上班族也可以经常使用。

上面的每一种方法都是以锻炼肩膀为主，都可以拿来运动锻炼缓解疼痛。除了基本的物理锻炼之外，还需要配合食物治疗。

肩周炎的老年人要多吃水果蔬菜，尤其是多吃富含维生素C的新鲜水果、绿叶蔬菜，能够补充肩周炎患者体内所缺乏的营养物质，多吃玉米、小麦等农作物。但是必须记住的是不能吃肥腻的食品，比如说肥肉、奶油、油炸食品等，这些食品对于患者的病情来说是百害而无一益的。

要记得，肩周炎患者要加强运动锻炼，同时还要配合食物治疗。