产前运动

本文导读：什么是产前运动、产前运动的好处、产前运动的注意事项、哪些运动适合产前做、产前运动可以帮助顺产吗等内容。

什么是产前运动

大家都知道，产后运动很重要，它能使得身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但其实产前的运动也是十分重要的，它能使孕妇松弛肌肉和关节，减少生产时的痛楚，什么是产前运动呢?

产前运动可以在孕妇怀孕后的24周开始进行，直至产前的1个月结束，在运动前要先排除小便。一般来说，可以做一些简单的体位运动，比如侧转，侧踢腿，慢走等，运动量因人而异，建议是心跳不超过120，连续运动20分钟即可。

简单的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚，也可以使孕妇在分娩的时候缩短3个小时，产后出血的症状也能明显减少，顺产率大大提高，不过，也有部分的女性由于身体的原因，在怀孕的时候是不适宜做一些运动的，因此，女性朋友在选择做产前运动时要有所选择！

产前运动的好处

孕妇在生产前，医生都会建议可以适当做一些产前的运动，那么做产前运动有什么好处呢？下面我们来了解一下！

首先产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适，比如腰酸背痛、静脉曲张等。还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得生产更加顺利。其次产前运动还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。最后一点，产前运动还能减少产道的裂伤与出血。

以上就是孕妇做产前运动的好处，但是也有少部分的孕妇是不适应做运动的，因此产前运动也要根据自身身体条件来进行。

产前运动的注意事项

产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，那么孕妇在做产前运动时有什么需要注意的呢？下面我们就来了解一下！

首先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

再者，孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利！

哪些运动适合产前做

什么运动适合产前做呢？这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动！

1、会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。

好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。　

好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

以上就是一些适合在产前做的运动，产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动！

产前运动可以帮助顺产吗

产前运动可以帮助顺产吗？可以的。产前运动可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。

很多准妈妈提及分娩，难免会有些紧张和害怕，特别是分娩时的剧痛，更是不敢细想，其实适当地做一些运动，是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

产前多做运动，对身体是有很多好处，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产，也可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。因此，准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动！

专家提示

分娩过程中一定要注意宫缩，看看是不是出现了规律性的子宫收缩，如果子宫收缩变弱的话，很容易使产程停滞。分娩时间延长，对孕妇产生一定的影响。也有可能会对孩子造成一定的缺氧。分娩过程中一定要注意避免精神紧张，因为过于紧张的话，肌肉收缩比较严重，宫口开的比较慢，产程会比较长。分娩过程中不要大声喊叫，一定要注意保存体力。

怀孕分娩后需要注意会阴部的干燥和伤口处的卫生，因为产后恶露不利于伤口愈合，所以要保持局部干燥清洁，在排便后注意清洗。注意休息，避免过于劳累，在坐月子的期间，应该尽量的少抱小孩，因为在产后身体虚弱，骨盆的关节变形，如果经常抱小孩，会对关节造成负担，甚至还可能留下病根。需要注意膳食营养，防止便秘和合理的控制体重。

如果生产结束，刚分娩的产妇身体极度虚弱要注意细心照顾，让产妇安静休息，多给产妇喝水，麻醉药过后，由于子宫收缩排恶露，产妇会有一段难受且伤口疼痛的过程，要帮产妇勤换垫在身下的产褥，保持产妇下身干爽清洁，准爸爸要帮产妇按摩一下手指脚指缓解疼痛。剖腹产后8小时不能翻身，家人要注意观察产妇状态，恶露排出量，避免发生产后并发症。

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