坐月子

生产之后为了身体更好的恢复，中国人都讲究坐月子，有说法月子做好了可以带走很多病。那么坐月子该怎么做，月子期饮食吃什么？关于坐月子能不能洗头、洗澡呢？

坐月子的注意事项

妈妈分娩后在恢复过程中，尤其是在坐月子的这段时间内，需要注意避开那些事情呢？

产后立马大补特补

妈妈刚经历完分娩，胃肠道功能较弱，因此，产后一周是不适合进补的，应该以开胃、清淡、易消化的饮食为主。另外，妈妈也不宜过早喝催奶汤，否则容易出现涨奶、乳腺炎等问题。产褥期妈妈应注意均衡饮食，可以比平时多吃一些鸡蛋、鱼类、禽肉类等富含优质蛋白质的食物，同时保证水果蔬菜的摄入，对身体康复以及乳汁分泌都有好处。

不开门窗通风

有的妈妈月子期间把自己捂得严严实实，不开门不开窗，生怕吹到风。其实这种做法大错特错，很可能会把自己热到中暑。月子期间，妈妈要注意开窗通风，保持空气清新，觉得很热的话，还可以开空调，但要注意不要让风对着直吹。

坐月子不洗澡和洗头 

以前的老人都说坐月子不能洗澡和洗头，以后会头疼关节疼，这是因为以前的条件不好没有取暖设备，容易感冒，现在的取暖设施非常完善，水质也很好，月子期洗头洗澡不会出现这些问题。坐月子会出汗和恶露，如果不洗澡个人卫生不好容易引发炎症，油腻的头发也回会影响产妇的情绪。产妇洗头在生产后的3-4天左右，注意保暖使用温水，也不一定过度清洁。还有洗澡时，只是剖腹产要在刀口结痂之后，顺产后3-4天可以洗，但是要用淋浴不能用盆浴，

卧床时间过长

有的妈妈错误的认为坐月子就是“坐”，很少下床活动，甚至吃喝都在床上解决。其实这是很危险的。产后妈妈的血液处于高凝状态，长期卧床发生血栓的风险很高。为了避免发生血栓，妈妈们产后应该尽早下床活动。另外，剖腹产术后，早期下床活动还有助于降低盆腔粘连的风险。

憋尿

产后妈妈一定不要憋尿。一般建议顺产妈妈，生产后2-4小时，及时排尿。剖腹产妈妈建议产后6-8小时要及时排尿，否则可能会由于尿液潴留，出现尿路感染，影响子宫恢复，甚至引起产后出血。所以，妈妈产后要及时上厕所，不要憋尿。

过快减肥

一生完宝宝就马不停蹄地运动减肥、节食减肥，一方面，可能会导致营养摄入不足，影响乳汁分泌;另一方面，运动强度过大，可能会影响子宫、伤口的恢复，过早进行跑步、卷腹等运动，可能会加重腹直肌分离程度，影响骨盆的及时复位，所以不能急着产后瘦身。

过早进行性生活

无论是顺产还是剖腹产，妈妈都需要一定的时间才能恢复身体。妈妈应该在产后42天左右做产后复诊，让医生判断妈妈恢复得如何。不要太早进行性生活，以免增加感染的风险。

坐月子饮食

除了上述月子的需要注意的事项之外，月子期的饮食也需要喜欢，但是还不能太补。月子期吃对饮食，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助妈妈早日恢复健康，维持宝宝的生长发育。

月子内孕妇的饮食是非常重要的。饮食原则如下：坚持蛋白质，脂肪，碳水化合物要均衡，科学配餐原则。从流食，半流食到普通饮食，循序渐进。具体的饮食安排可以参照以下的顺序：

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

2、产后第二天就可以吃一些软食：迷糊、煮软烂一些的面条。

3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

一般来说坐月子时，产妇最好每天吃2-3个鸡蛋白，配合瘦肉、鱼肉、蔬菜水果，如果奶水充足没有必要额外和大量的肉汤，避免渗入的脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收，会导致孩子腹泻。

坐月子的饮食推荐：

1、营养菜谱。虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

2、营养汤类。鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤

坐月子饮食禁忌：

坐月子的时候虽然要吃一些营养的利于身体恢复的食物，但是也有一些是不能吃或者要少吃的，尤其是产后饮食不能过补，易造成产妇肥胖和母乳喂养的宝宝腹泻，除此之外月子期的饮食还有什么禁忌的呢？

坐月子的时候忌食寒凉生冷食物，这些食物食用之后，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除，尤其是如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等冷饮，利于消化系统的恢复，回事使产妇的牙齿变得敏感。。

辛辣刺激性食品产后也不应该食用，不但易造成产妇便秘，还容易进入乳汁后对宝宝也不利，这些食物包括：辣椒、浓茶、咖啡酒精等。

酸涩收敛食品如：乌梅、莲子、柿子、南瓜等，产后妈妈淤血内阻，进食酸涩收敛类食品不利于恶露排出。

还有就是在烹饪月子餐的时候，味精一定要少放、最好不放，尤其是打算母乳喂养的产妇。成人吃味精无害，12周内的婴儿是最不能吃味精的。如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内，会与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，导致宝宝缺锌。

还有很多人为了恢复生产千斤顶额身材，在月子期的时候就开始减肥，其实减肥最好得等到月子期结束之后，饮食可以以清淡为主，吃一些一是蔬菜水果，不能吃.热量含量钙的食物，千万不要可以减肥。