孕妇如何吃不胖

摘要女性为了保持自己的身材,平时可能会控制饮食,但是怀孕之后要多补充营养,但是吃的太多体重又增长的很快,孕妇如何吃不胖呢?

女性为了保持自己的身材,平时可能会控制饮食,但是怀孕之后要多补充营养,但是吃的太多孕妇的体重又增长的很快,孕妇如何吃不胖呢?

怀孕怎么吃不会胖

首先孕期要吃比平时更多的食物,不是因为要增加食量,而是要增加营养素,所以在同样的营养价值的食物中,要选择热量较低的食物,对胎儿来说没有影响。在食物的选择上,尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物,例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等,至于高热量的、垃圾食品最好不要吃。

其次进餐的顺序也是有技巧的,先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效的控制热量的摄入。例如:先喝汤,吃菜、水果,然后才是肉啊、鱼这些。

蔬菜可以多吃,烹饪手法上可以以水煮、蒸、炖、凉拌、卤的烹调方式为主,不但可以更好的保留食物中的营养价值,热量会低,但是并不意味着油脂久一点也不要摄入,适量的也要吃一些炒菜、含脂肪的肉类、坚果等,摄入食量的脂肪补充卵磷脂等。

最后,孕妇每天摄入一定的奶制品,补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质,还可以提供人体所需的热量,不要做剧烈的、高强度的运动、好坚持每天散步运动30-60分钟,极简单又安全。

孕妇如何吃不胖 第1张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
孕期饮食要疫情

孕妇控制体重怎么吃

孕妇的体重如果增长过快,要多吃绿色蔬菜、贝类、肝脏类。尽量少吃零食和油炸食品,还有一些孕期的营养品:孕妇奶粉之类的就不要在吃了。吃饭的时候不要过量过饱,不要吃高热量、高脂肪的食物,儿、及死胎的发生率也上升。另外相比正常体重的孕妇来说,肥胖孕妇中母出生缺陷的风险增加、早产、巨大儿、及死胎的发生率上乳喂养成份较低,不利于新生儿的生长发育。就对一句话

孕妇控制体重,要多吃绿色蔬菜、贝类、肝脏类。尽量少零食和油炸食品。孕妇肥胖会对胎儿产生一定的危害:出生缺陷的风险增加、早产、巨大儿、及死胎的发生率也上升。另外相比正常体重的孕妇来说,肥胖孕妇中母乳喂养成份较低,不利于新生儿的生长发育,出生缺陷的风险增加。

向TA提问 回复查询 专家简介 127 牟医生

  • 牟医生长春吉大一院妇产科主任医师 已回复5122人次
  • 简介2003年毕业于天津医科大学,2013年师从于天坛医院冯力民教授,主攻宫腹腔镜微创诊疗技术,2015年取得首都医科大学硕士学位,2016年晋升副主任医师。
  • 特长擅长妇科微创诊疗技术(宫腔镜、腹腔镜、阴道镜),熟练掌握异常子宫出血诊疗方案、宫颈病变及盆腔良性肿瘤的诊疗。掌握高危孕产妇管理及产程处理。
  • 成就2016年参加“首都十大疾病——宫颈癌筛查”在丰台区的推广活动。2017年参加丰台区产科危重症骨干培训6个月。在异常子宫出血的宫腔镜微创治疗中,临床经验丰富,在此领域,于国内众多核心期刊发表相关论文。
权威妇科产科专家免费咨询孕期检查、优生优育、胎儿发育、孕期安全、孕期饮食、孕期健康、分娩、产后恢复、孕妈心理健康、孕产妇营养食谱咨询等服务。
备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿 » 孕妇如何吃不胖
关闭
    请尽量详细描述需要咨询的问题
*问题标题:
*问题描述:
  • *患者性别:

    *年龄:
    *微信号:
    *手机号:
  • 微信咨询 SMY0990

    若未及时回复请添加助理微信咨询

    疑难问题会转专家回复解答