女性备孕食谱每日三餐吃什么

摘要在备孕阶段我们有很多事要做,这些都是事关你和未来宝贝的健康的,期间备孕食谱就是非常重要的。

上一篇给大家整理周一到周四的备孕食谱推荐,马不停蹄的就把剩下三天的整理出来供大家参考,也要根据自己的身体状况来,如果本身是体质偏肥胖的有些荤食建议换成素菜,灵活搭配。

周五食谱

早餐:莴苣鸡蛋

材料

莴苣300克,鸡蛋2个,木耳少许,油、盐、鸡精适量。

做法

1、莴苣去皮切丝,鸡蛋加少许盐打散,木耳泡发。

2、起锅热油炒鸡蛋熟时盛出。

3、另起锅热油煸炒莴苣和木耳1分钟。

4、放盐和鸡精调味,放入鸡蛋炒匀即可。

午餐:木耳鸡蛋炒鸡丁

材料

有机干木耳24g,土鸡蛋3只,鸡腿2只,姜粉4g,酱油,香油少许,盐,鸡精少许,蒜头4瓣,烹饪时间:大概10-15分钟

做法:

女性备孕食谱每日三餐吃什么 第1张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
木耳鸡丁是可以补血备,孕期吃创造排卵环境

小火烧至锅内无水分(有水容易崩油),锅内倒入少许油,待油冒烟是倒入打散的鸡蛋翻炒,鸡蛋出锅备用。注意不要炒过了,这样炒出来的鸡蛋才会很嫩,即使9成熟都没关系。锅内再倒入少许油,倒入蒜头碎爆香。倒入腌制好的鸡丁翻炒至9成熟,倒入木耳丝翻炒2分钟。倒入炒鸡蛋翻炒2分钟,倒入1汤勺水(或是鸡大腿剩下的骨头烧的鸡汤),盖盖中火焖2分钟。放少许盐和鸡精,翻炒拌匀,收干水分(基本上这时都没什么水了)出锅。

小贴士

锅内要烧干才能倒入油,否则容易崩油。

顺序最好是先炒鸡蛋,一方面可以使鸡蛋无杂色,下面翻炒木耳时也不用洗锅。

鸡大腿剔除鸡肉后剩下的鸡骨头可以少个鸡汤,不油腻也很鲜。

晚餐:紫菜蛋花汤

材料

主料:紫菜,瘦肉,鸡蛋,

做法

1、首先用油将葱花爆香,放入姜进去爆一下。然后将洗好的紫菜放进去,注意了,这个时候要小心点,因为油会飞出来滴,俺试过好多次了。

2、炒几下,可以加水了。在等水开的时候,就把瘦肉剁成肉末,放入盐、糖、味精调好味备用。

3、水开了以后,要再煮多一会,然后就加入肉末,记得加入肉末的时候,要用筷子搅拌,不然肉会结成一团。等肉熟了,先尝尝味,可以了再打入鸡蛋,一边搅一边慢慢放入。

周五食谱功效小结:鸡蛋是补充身体蛋白质的一大关键,因为鸡蛋本身就是卵泡,但是烹饪方式有很多,上述烹饪方式既不会损失鸡蛋的营养,又很美味,是促进卵泡排出的佳品。

周六食谱

早餐:鱼茸花生粥

材料

鲩鱼腩3块,花生150克,米,葱,香菜若干,盐

做法

1.用筷子把鱼拆骨,鱼肉搅成鱼茸

2.花生用水煮开洗净,半碗米洗净后用油盐腌15分钟,花生和米一起下锅加5碗水,大火煮开转小火煮40分钟

3.加入鱼茸、姜片煮6分钟,放盐调味即可

午餐:黄花菜鲫鱼汤

材料:主料:鲫鱼一条.干黄花菜一把,辅料:姜适量 芹菜适量,调料:油.盐.鸡精

做法:1.准备食材,鲫鱼一条 生姜适量2.鲫鱼从肚皮处杀掉3.去掉鲫鱼肚子里面的黑膜4.从鱼身用刀割几条,容易入味5.生姜切片,再切碎6.用姜和盐稍微腌制片刻7.鱼肚里面也要放点姜8.抓一小把黄花菜,黄花菜用冷水泡40分钟,温水20分钟,热水10分钟,按自己的时间按排,去杂质洗挣并挤干水分备用9.锅烧热,加入食用油10.下鲫鱼煎至两面发黄11.倒入适量开水12.再多煮一下鲫鱼13.放入泡好的黄花菜14.大火煮5分钟,加盐15.放入鸡精调味16.再加上芹菜17.煮几分钟,美味的黄花菜鲫鱼汤就做好了.

晚餐:花生汤

材料

花生仁300公克,老姜片2片,水5000cc,白砂糖120公克

做法

1.花生仁洗净备用。

2.将水倒入锅中煮至滚沸,放入作法1及老姜片,以中大火煮至水再次滚沸,盖上锅盖转小火煮约1小时至花生软烂即可。

周六食谱功效小结:备孕期是适宜吃花生的。花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌,能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退,滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

周日食谱

早餐:红豆花生莲子银耳羹

材料

红豆 花生 银耳 莲子 银耳 黄冰糖

做法1 准备好原材料2. 银耳冷水泡软后撕成小片备用3. 红豆、花生和莲子洗净后泡上几个小时4. 将准备好的食材放入高压锅中, 加入适量的水5. 按下高压锅煮杂粮粥的功能键,约要煮上35分钟6. 煮好后待气消后揭开盖加入适量的黄冰糖, 搅拌均匀7. 盛入碗中。

午餐:豆腐鲫鱼汤

豆腐鲫鱼汤

材料

嫩豆腐一大块,鲫鱼一条,葱,油适量,食盐适量

做法

1.把鲫鱼内脏清理干净(让鱼档帮忙处理)、清水冲干净血水后,用适量的盐涂抹鱼身腌制15分钟,备用。

2.嫩豆腐用清水轻轻过一下,然后切成小块状,用清水泡10分钟,可去除豆腥味,备用。

女性备孕食谱每日三餐吃什么 第3张-备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿
备孕期的鱼汤可谓是大补,营养价值极高

3.锅加热,倒入适量的油,用姜片把油撒开,小火慢慢把鲫鱼煎至两面金黄,把火调至最大,加入适量的清水烧开,倒入嫩豆腐再次烧开转中小火煮20分钟左右,加入适量的食盐、葱花即可。

晚餐:胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材:小麦面粉,牛奶,鸡蛋,胡萝卜,色拉油

做法:鸡蛋打散,胡萝卜切成丝,在蛋液中加入牛奶,并加入面粉搅拌成面糊;胡萝卜也放进面糊中搅拌,进行煎面糊成饼就做好了,方便快捷。

周日食谱功效小结:鲫鱼汤是高蛋白质饮食,含有丰富的优质蛋白,蛋白可以促进卵泡的发育。

好了,到这里七天的食谱就总结完成,这七天的食谱里医生主要结合备孕期女性身体所需要的营养及维生素进行整理,但是每个人的身体素质不一样不要过量进补,主要还是遵循医嘱。结合“女性备孕食谱每日三餐吃什么(上)”可以做一个一周的计划,会发现我们的精气神都会变得更好,祝你早日有孕。

向TA提问 回复查询 专家简介 174 贾医生

  • 贾医生长春吉大一院妇科主任 已回复12083人次
  • 简介熟练处理产科高危妊娠,组织抢救成功多起产后出血、前置胎盘、胎盘早剥、产时产后子痫、羊水栓塞等产科危急重症。
  • 特长熟练诊治妇科常见病、多发病。熟练掌握妇科内分泌月经调节,不孕不育的治疗。
  • 成就熟练操作宫腔镜、阴道镜。擅长宫颈病变的诊治,熟练应用Leep刀进行宫颈环切术。在国家级核心期刊发表妇产科专业论文9篇 。
权威妇科产科专家免费咨询孕期检查、优生优育、胎儿发育、孕期安全、孕期饮食、孕期健康、分娩、产后恢复、孕妈心理健康、孕产妇营养食谱咨询等服务。
备孕-孕期检查-孕产妇食谱-胎教育儿 » 女性备孕食谱每日三餐吃什么
关闭
    请尽量详细描述需要咨询的问题
*问题标题:
*问题描述:
  • *患者性别:

    *年龄:
    *微信号:
    *手机号:
  • 微信咨询 SMY0990

    若未及时回复请添加助理微信咨询

    疑难问题会转专家回复解答